Статьи
У нас есть несколько советов, которые уберегут вас от распространенных ошибок новичков и лишних волнений при подготовке к старту.
1. Здоровье – прежде всего
Травма – это самый большой страх любого спортсмена, особенно если до этого вы не тренировались регулярно и мышцы не привыкли к серьезным нагрузкам. Регулярные тренировки без резкого увеличения нагрузок в большинстве случаев является залогом спортивного прогресса без опасности для здоровья. Программа подготовки должна быть подготовлена таким образом, чтобы нагрузка повышалась постепенно и организм успевал адаптироваться. Именно для этого рекомендуется вести дневник тренировок в котором записывается информация о самочувствии и реакции на новые виды нагрузок.
2. Не отчаивайтесь
Если у вас пропадает спортивный азарт, не отчаивайтесь. Даже у профессионалов в середине тренировочного цикла иногда возникает сильная усталость, это естественный процесс. Если вы потеряли веру в себя и готовы бросить тренировки - оглянитесь назад и посмотрите, чего вам УЖЕ удалось достичь.
Подкорректируйте тренировочный план и найдите компанию для тренировок – тренироваться в компании всегда интереснее. Не переживайте, если ваш прогресс не настолько быстрый, как хотелось бы. Гонки на короткие дистанции можно пройти и с небольшой базовой подготовкой. Да, вы будете останавливаться, чтобы передохнуть чаще других, да, в боку будет покалывать, но зато вы узнаете, что такое дух соперничества, погрузитесь в атмосферу спорта – а это уже немало.
3. Вовремя начните тейпер
Если вы работаете по плану или с тренером, то будете точно знать, когда начинать подводку к старту. В идеале вы должны прийти на старт полным энергии, но расслабляться тоже не стоит. Не бойтесь снижать обороты. Соблазн работать в полную мощь перед стартом будет большим, но это в корне неверно. Однако полностью прекращать тренировки нельзя – частота тренировок должна оставаться прежней, снижается только время или интенсивность.
4. Обеспечьте себе поддержку
Во время гонок на выносливость очень важно чувствовать поддержку на протяжении всей дистанции. Приглашайте друзей на старт: видеть знакомые лица на старте и знать, что ты не один, поможет дойти до финиша – заодно будет, с кем праздновать завершение гонки. Также соберите группу поддержки, которая придаст заряд бодрости, когда силы уже на исходе.