Тренировки на велостанке: на что обратить внимание?
10 Октября 2016
Тренировки на велостанке: на что обратить внимание?
Не секрет, что обычные велотренажеры в фитнес-клубах предназначены, в первую очередь, для кардиотренировок и не дают специфическую силовуюю нагрузку. И если за межсезонье вы хотите не только не растерять форму, но и существенно улучшить свои спортивные показатели, выход один - тренировки на велостанке. Если у вас есть всего лишь 60 минут на тренировку, вы сможете потратить с пользой 55 минут из них. Надеваете велотуфли, берёте полотенце и флягу, садитесь в седло — и вперед! Никаких вопросов с логистикой до места, где можно комфортно кататься на велосипеде, никаких долгих сборов,в результате которых можно забыть насос или носки. Главное - выбрать подходящий велостанок

Велостанки делятся на два вида: роллерные (rollers) и трейнеры (trainers). Роллеры представляют собой рамку с 3-ми барабанами, по которым велосипед «катится» без какой-либо жесткой фиксации. На вторых ось заднего колеса фиксируется в паре сантиметров от пола и прижимается к ролику, который задает регулируемую нагрузку с помощью специального механизма. Оба типа имеют свои плюсы и недостатки. Роллерный станок в большей степени имитирует реальную езду по шоссе, помогает тренировать баланс и концентрацию. Трейнер же хорош обратным: вам не придется прикладывать усилия, чтобы удержаться в седле, что позволит нарабатывать большие объемы даже новичкам.

А теперь перечислим несколько моментов, на которые важно обратить внимание перед началом тренировок на велостанке:

✔Место
Хотя сам станок занимает не очень много места, тренироваться в узком коридоре рядом со стеллажом, на котором стоят вазы эпохи династии Цинь - не лучшая идея, особенно если речь идет про роллер. Кроме того, в помещении должна быть достаточная вентиляция, но без лишних сквозняков. Для этого обычно достаточно открыть форточку, установив тренажёр в противоположном углу комнаты. Также во время длительных тренировок от чрезмерной жары спасает вентилятор.

Убедитесь, что во время тренировки в помещение будет закрыт доступ для ваших домашних любимцев - к сожалению, нередко они пытаются исследовать велостанок во время движения и получают серьезные травмы.

✔Шумоизоляция
И трейнер, и роллер при тренировке издают довольно много вибрации и шума. Чтобы не испытывать домочадцев и соседей на прочность, купите специальный прорезиненный коврик и избегайте ночных тренировок.

✔Пот
Когда вы едете по шоссе, воздушный поток сдувает большую часть пота с кожи и одежды и вы даже не замечаете, как теряете до литра воды в час. А в закрытом помещении вся эта «вода» в виде соленого пота останется на вашем велосипеде и на полу. Поэтому не забудьте вооружиться перед тренировкой полотенцем, а также закрыть особенно подверженные коррозии части велосипед.

✔Резина
Обычная резина, предназначенная для езды по шоссе, особенно высокого уровня, имеющая мягкий компаунд для хорошего сцепления и наката, очень быстро стирается на велостанке, особенно если на тренажере установлен металлический ролик. За полтора часа интенсивной тренировки под тренажером образуется приличная кучка черной резиновой пыли. Именно поэтому многие компании выпускают специальные покрышки для трейнеров.

Желаем вам продуктивной подготовки к следующему сезону!