Статьи
Тренировки в межсезонье: 4 очевидных совета, о которых многие забывают
9 Сентября 2016
✔Не стоит забрасывать тренировки
После напряженного графика соревнований некоторые любители хотят забыть о существовании велосипеда, бассейна и утренних беговых тренировок хотя бы на пару недель. Но большой перерыв еще больше усложнит начало тренировочного процесса в межсезонье как физически, так и психологически. Вам придется не только восстанавливать утраченную за пару недель физическую форму, но и вновь искать мотивацию для тренировок. Поэтому если у вас нет серьезных травм или других противопоказаний для тренировок, лучше продолжать подготовку хотя бы в сокращенной версии. Заодно потренируете силу воли - она вам точно пригодится на стартах в следующем году.
✔Время вспомнить про ОФП
Включение силовых тренировок, во-первых, поможет вернуть разнообразие в ваш тренировочный план, а также поможет заложить фундамент для работы над скоростью и выносливостью. Сейчас самое время вспомнить, что без ОФП в триатлоне никуда. Поэтому стряхните пыль с гантелей, достаньте из кладовки фитбол и сходите, наконец, в тренажерный зал.
✔Уделите внимание плаванию
Если вашим девизом на первом этапе соревнований всегда было "главное - доплыть, а там я всех порву", то пора радикально менять ваши отношения с плаванием. Чтобы покинуть ряды брассистов, уделите время изучению и закреплению техники. Найдите толкового тренера, который научит вас плавать кролем быстро и без лишних усилий - и в следующем сезоне вы уйдете от соперников в первые минуты после стартового гудка.
✔Никаких марафонов
Если предыдущие советы показались вам странными, вы, вероятно, из другого лагеря - спортивных фанатиков, готовых круглый год часами крутить педали и наматывать круги в шторм, метель и при угрозе наводнения. Также возможно, что вы только что завершили первый соревновательный сезон и полны желания тренироваться круглые сутки, чтобы в следующем сезоне не просто финишировать, но и "выйти из Х часов" или даже сразу забраться на призовой подиум.
Не спешите! Это здорово, что вам удалось сохранить мотивацию после окончания сезона, но не забывайте, что организму необходимо восстановление. Обязательно снизьте интенсивность тренировок, а если вы участвуете в соревнованиях - не старайтесь побить все рекорды на свете. И вспомните, наконец, про существование семьи и друзей - возможно, некоторые из них уже забыли, как вы выглядите без велошлема или очков для плавания. Вы же хотите, чтобы они снова поддерживали вас на дистанции в следующем сезоне?
После напряженного графика соревнований некоторые любители хотят забыть о существовании велосипеда, бассейна и утренних беговых тренировок хотя бы на пару недель. Но большой перерыв еще больше усложнит начало тренировочного процесса в межсезонье как физически, так и психологически. Вам придется не только восстанавливать утраченную за пару недель физическую форму, но и вновь искать мотивацию для тренировок. Поэтому если у вас нет серьезных травм или других противопоказаний для тренировок, лучше продолжать подготовку хотя бы в сокращенной версии. Заодно потренируете силу воли - она вам точно пригодится на стартах в следующем году.
✔Время вспомнить про ОФП
Включение силовых тренировок, во-первых, поможет вернуть разнообразие в ваш тренировочный план, а также поможет заложить фундамент для работы над скоростью и выносливостью. Сейчас самое время вспомнить, что без ОФП в триатлоне никуда. Поэтому стряхните пыль с гантелей, достаньте из кладовки фитбол и сходите, наконец, в тренажерный зал.
✔Уделите внимание плаванию
Если вашим девизом на первом этапе соревнований всегда было "главное - доплыть, а там я всех порву", то пора радикально менять ваши отношения с плаванием. Чтобы покинуть ряды брассистов, уделите время изучению и закреплению техники. Найдите толкового тренера, который научит вас плавать кролем быстро и без лишних усилий - и в следующем сезоне вы уйдете от соперников в первые минуты после стартового гудка.
✔Никаких марафонов
Если предыдущие советы показались вам странными, вы, вероятно, из другого лагеря - спортивных фанатиков, готовых круглый год часами крутить педали и наматывать круги в шторм, метель и при угрозе наводнения. Также возможно, что вы только что завершили первый соревновательный сезон и полны желания тренироваться круглые сутки, чтобы в следующем сезоне не просто финишировать, но и "выйти из Х часов" или даже сразу забраться на призовой подиум.
Не спешите! Это здорово, что вам удалось сохранить мотивацию после окончания сезона, но не забывайте, что организму необходимо восстановление. Обязательно снизьте интенсивность тренировок, а если вы участвуете в соревнованиях - не старайтесь побить все рекорды на свете. И вспомните, наконец, про существование семьи и друзей - возможно, некоторые из них уже забыли, как вы выглядите без велошлема или очков для плавания. Вы же хотите, чтобы они снова поддерживали вас на дистанции в следующем сезоне?