Статьи
Как тренироваться в мороз и не простудиться
1 Января 2016
Зима спохватилась и решила отыграться за теплый декабрь – но разве это повод для отказа от тренировок? Мы знаем, что вы готовитесь к летнему сезону, и поэтому собрали советы, которые помогут готовиться к стартам А1 без риска для здоровья:
Тренируйтесь с друзьями
Когда столбик градуса опускается ниже -20, тренировочная мотивация также имеет свойство куда-то исчезать. Поэтому договоритесь о совместной тренировке с друзьями, чтобы не было соблазна пропустить, потому что «никто не узнает».
Подбирайте экипировку в зависимости от погодных условий
Зима – это не только мороз. На тренировке вас может поджидать пронизывающий ветер, сильный снегопад и гололёд, поэтому важно подобрать экипировку в соответствии с климатическими сюрпризами. Справиться с сильным ветром вам поможет верхняя одежда из плотной непродуваемой ткани, сильный снегопад не доставит неприятностей, если вы позаботитесь о непромокаемой одежде и наденете баф и плотную шапку, а для бега по льду можно подобрать специальные кроссовки с нескользящей поверхностью. И, конечно, не забывайте про термобелье – это лучший друг спортсмена для тренировок на морозе.
Ловите световой день
Хотя мы уже пережили самый короткий день в году, количество часов, когда на небе видно солнце, до сих пор очень мало. Между тем, в светлое время суток мороз, как правило, переносится легче. Поэтому задумайтесь о переносе поздней тренировки на утро – а вечером ложитесь спать пораньше!
Держите умеренный темп
Не пытайтесь установить личный рекорд по скорости или пройденному расстоянию – сейчас для этого не лучшее время. Вместо интенсивности уделите внимание регулярности, у вас еще будет время для того, чтобы работать на высокий результат.
Компенсируйте нагрузку в помещении
Если вы сокращаете длительность тренировок из-за сильного мороза, нужно наверстывать упущенное в помещении. Уделите особое внимание функциональной подготовке – это база для развития выносливости, тренировки сердца и предотвращения травм.
Позаботьтесь о перекусе
Если вы планируете длительную тренировку и привыкли восполнять запас потраченных калорий на ходу, позаботьтесь о том, чтобы прием пищи и спортивных добавок не отнял лишнее время и нервы. Убедитесь, что жидкость не замерзнет в подготовленной емкости, вы сможете раскрыть упаковку батончика в перчатках (возможно, стоит заранее ее надрезать).
Не забывайте про восстановление
Сейчас самое время подобрать самое эффективное средство для восстановления. Массажные роллы, сауна, пилатес или массаж – попробуйте разные варианты и найдите тот, который лучше всего работает для восстановления конкретно вашего организма.
Не геройствуйте
Если вы не очень хорошо себя чувствуйте – лучше останьтесь дома. Одна пропущенная тренировка поможет не пропустить 10 последующих, если вы не свалитесь с высокой температурой. В такую погоду с иммунитетом шутки плохи!
Желаем удачной подготовки к стартам А1!
Тренируйтесь с друзьями
Когда столбик градуса опускается ниже -20, тренировочная мотивация также имеет свойство куда-то исчезать. Поэтому договоритесь о совместной тренировке с друзьями, чтобы не было соблазна пропустить, потому что «никто не узнает».
Подбирайте экипировку в зависимости от погодных условий
Зима – это не только мороз. На тренировке вас может поджидать пронизывающий ветер, сильный снегопад и гололёд, поэтому важно подобрать экипировку в соответствии с климатическими сюрпризами. Справиться с сильным ветром вам поможет верхняя одежда из плотной непродуваемой ткани, сильный снегопад не доставит неприятностей, если вы позаботитесь о непромокаемой одежде и наденете баф и плотную шапку, а для бега по льду можно подобрать специальные кроссовки с нескользящей поверхностью. И, конечно, не забывайте про термобелье – это лучший друг спортсмена для тренировок на морозе.
Ловите световой день
Хотя мы уже пережили самый короткий день в году, количество часов, когда на небе видно солнце, до сих пор очень мало. Между тем, в светлое время суток мороз, как правило, переносится легче. Поэтому задумайтесь о переносе поздней тренировки на утро – а вечером ложитесь спать пораньше!
Держите умеренный темп
Не пытайтесь установить личный рекорд по скорости или пройденному расстоянию – сейчас для этого не лучшее время. Вместо интенсивности уделите внимание регулярности, у вас еще будет время для того, чтобы работать на высокий результат.
Компенсируйте нагрузку в помещении
Если вы сокращаете длительность тренировок из-за сильного мороза, нужно наверстывать упущенное в помещении. Уделите особое внимание функциональной подготовке – это база для развития выносливости, тренировки сердца и предотвращения травм.
Позаботьтесь о перекусе
Если вы планируете длительную тренировку и привыкли восполнять запас потраченных калорий на ходу, позаботьтесь о том, чтобы прием пищи и спортивных добавок не отнял лишнее время и нервы. Убедитесь, что жидкость не замерзнет в подготовленной емкости, вы сможете раскрыть упаковку батончика в перчатках (возможно, стоит заранее ее надрезать).
Не забывайте про восстановление
Сейчас самое время подобрать самое эффективное средство для восстановления. Массажные роллы, сауна, пилатес или массаж – попробуйте разные варианты и найдите тот, который лучше всего работает для восстановления конкретно вашего организма.
Не геройствуйте
Если вы не очень хорошо себя чувствуйте – лучше останьтесь дома. Одна пропущенная тренировка поможет не пропустить 10 последующих, если вы не свалитесь с высокой температурой. В такую погоду с иммунитетом шутки плохи!
Желаем удачной подготовки к стартам А1!