Статьи
10 важных советов для тренировок в холода
12 Декабря 2015
1. Побудьте капустой
Для того, чтобы не замерзнуть в тонкой куртке и не вспотеть в свитере, советуем облачиться в три слоя одежды. Сначала наденьте термобелье, которое поможет сохранить тепло даже при ледяном пронизывающем ветре. Следующий слой одежды должен утеплять - подойдёт спортивная форма. А уже поверх советуем надеть водонепроницаемую одежду, которая защитит вас от осадков - например, плотную ветровку с капюшоном.
2. Без разминки никуда
Хотя разминка обязательна в любое время года, зимой она поможет избежать переохлаждения зачёт постепенно разогрева тела и избегания резкого перепада температур. Поэтому разминка должна быть более интенсивной и продолжительной и выполняться в более теплой одежде, которую затем можно снять.
3. Пейте
Как ни парадоксально, но на холоде организм предрасположен к обезвоживанию ничуть не меньше, особенно при интенсивных нагрузках. Просто жидкость теряется не через пот, а при дыхании. Поэтому на тренировку обязательно захватите жидкость - лучше изотоник - и следите, чтобы он не переохлаждался, иначе до простуды рукой подать. Если же напиток сильно остыл, пейте его небольшими глотками.
4. Берегите себя
На тренировках в зимнее время не стоит ставить олимпийские рекорды. Прислушивайтесь к своим ощущениям: холодная погода может оказывать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Зимой лучше работать над техникой и выносливостью, а скоростные показатели вы сможете подтянуть уже весной.
5. Загружайтесь углеводами
На холоде происходит сужение сосудов и изменение скорости кровотока, уменьшается циркуляция свободных жирных кислот, следовательно, организм расходует большее количество углеводов. Они также необходимы для производства молочной кислоты, поскольку в процессе тренировки в мышцах содержится меньше крови и кислорода. Поэтому не забывайте принимать порцию углеводов за час до тренировки и пить спортивные напитки во время нее - и тогда сможете тренироваться дольше и интенсивнее.
6. Не допускайте мокрой одежды
Влажная одежда теряет все свои изоляционные свойства и быстро пропускает тепло. Поэтому для тренировок не подойдёт одежда из хорошо впитывающей влагу ткани - она быстро намокнет, что приведет к переохлаждению.
7. Защищайте все части тела
Обязательно надевайте на тренировку шапку, шарф (или одежду с высоким горлом) и перчатки - иначе на морозе вы рискуете получить периферийное обморожение во время перерыва, а также спазм сосудов.
8. Оставайтесь активными
Старайтесь не останавливаться: поддерживайте постоянный темп, который вы сможете осилить на протяжении всей тренировки.
9. Носите светоотражатель
Сейчас в наших широтах темнеет уже после 4 часов, поэтому тренировки проходят уже в темноте. И если вы бегаете по дорогам и шоссе, обязательно закрепите на одежде светоотражатель, который поможем автомобилистам увидеть вас заранее - особенно важно это для тех, кто бегает в наушниках.
10. Придерживайтесь плана
Безусловно, иногда холодная погода и темнота на улице очень демотивируют, а новогодние праздники могут надолго выбить из тренировочной колеи. Но помните: сезон 2016 не за горами, и именно сейчас вы закладываете базу для высоких результатах на стартах A1 TRIATHLON!
Для того, чтобы не замерзнуть в тонкой куртке и не вспотеть в свитере, советуем облачиться в три слоя одежды. Сначала наденьте термобелье, которое поможет сохранить тепло даже при ледяном пронизывающем ветре. Следующий слой одежды должен утеплять - подойдёт спортивная форма. А уже поверх советуем надеть водонепроницаемую одежду, которая защитит вас от осадков - например, плотную ветровку с капюшоном.
2. Без разминки никуда
Хотя разминка обязательна в любое время года, зимой она поможет избежать переохлаждения зачёт постепенно разогрева тела и избегания резкого перепада температур. Поэтому разминка должна быть более интенсивной и продолжительной и выполняться в более теплой одежде, которую затем можно снять.
3. Пейте
Как ни парадоксально, но на холоде организм предрасположен к обезвоживанию ничуть не меньше, особенно при интенсивных нагрузках. Просто жидкость теряется не через пот, а при дыхании. Поэтому на тренировку обязательно захватите жидкость - лучше изотоник - и следите, чтобы он не переохлаждался, иначе до простуды рукой подать. Если же напиток сильно остыл, пейте его небольшими глотками.
4. Берегите себя
На тренировках в зимнее время не стоит ставить олимпийские рекорды. Прислушивайтесь к своим ощущениям: холодная погода может оказывать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Зимой лучше работать над техникой и выносливостью, а скоростные показатели вы сможете подтянуть уже весной.
5. Загружайтесь углеводами
На холоде происходит сужение сосудов и изменение скорости кровотока, уменьшается циркуляция свободных жирных кислот, следовательно, организм расходует большее количество углеводов. Они также необходимы для производства молочной кислоты, поскольку в процессе тренировки в мышцах содержится меньше крови и кислорода. Поэтому не забывайте принимать порцию углеводов за час до тренировки и пить спортивные напитки во время нее - и тогда сможете тренироваться дольше и интенсивнее.
6. Не допускайте мокрой одежды
Влажная одежда теряет все свои изоляционные свойства и быстро пропускает тепло. Поэтому для тренировок не подойдёт одежда из хорошо впитывающей влагу ткани - она быстро намокнет, что приведет к переохлаждению.
7. Защищайте все части тела
Обязательно надевайте на тренировку шапку, шарф (или одежду с высоким горлом) и перчатки - иначе на морозе вы рискуете получить периферийное обморожение во время перерыва, а также спазм сосудов.
8. Оставайтесь активными
Старайтесь не останавливаться: поддерживайте постоянный темп, который вы сможете осилить на протяжении всей тренировки.
9. Носите светоотражатель
Сейчас в наших широтах темнеет уже после 4 часов, поэтому тренировки проходят уже в темноте. И если вы бегаете по дорогам и шоссе, обязательно закрепите на одежде светоотражатель, который поможем автомобилистам увидеть вас заранее - особенно важно это для тех, кто бегает в наушниках.
10. Придерживайтесь плана
Безусловно, иногда холодная погода и темнота на улице очень демотивируют, а новогодние праздники могут надолго выбить из тренировочной колеи. Но помните: сезон 2016 не за горами, и именно сейчас вы закладываете базу для высоких результатах на стартах A1 TRIATHLON!