Статьи
Как начать заниматься триатлоном, если вы совсем не умеете плавать?
11 Ноября 2015
Плавательный этап обычно становится самым серьезным испытанием для начинающих триатлетов, особенно если вы не умеете плавать. Но грамотная подготовка поможет вам не только успешно пройти плавательную дистанцию, но и сохраниться силы для велогонки и бега. Уделите внимание технике и тренируйтесь регулярно, и уже скоро плавание станет вашей любимой дисциплиной в триатлоне.
1. Чем раньше, тем лучше
Если вы действительно практически не умеете плавать - не стоит оставлять это напоследок. Распланируйте подготовку к первому триатлону таким образом, чтобы начать тренировки по плаванию раньше велосипедных или беговых. Дело в том, что в плавании задействованы группы мышц, которые не прорабатываются при других тренировках, поэтому даже усиленные наземные тренировки никак не сделают из вас человека-амфибию. Кроме того, хорошее плавание также требует постановки дыхания и умения расслабляться в воде, поэтому чем раньше вы начнёте тренировки, тем скорее вы будете чувствовать себя как рыба в воде. Помните, что прогресс может прийти не сразу - для начала вам нужно будет адаптироваться, поэтому стоит задуматься о плавательных тренировках уже сейчас!
2. Легкое дыхание
Для многих людей большим препятствием становится дыхание в воде, поэтому обязательно посвятите время тренировке дыхания.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания.
3. Техника прежде всего
В начале подготовки сконцентрируйтесь на технике, а не на количестве кругов или расстоянии, которое вы можете проплыть. Если вы будете плыть на выносливость, то не сможете корректировать свои ошибки, а, напротив, будете только закреплять их. Поэтому на первых этапах подготовки самым важным показателем для вас должна быть техника, а не скорость и продолжительность. Профессионалы говорят, что, теоретически, проплыть без остановки 500-1000 метров можно через несколько тренировок, но при неправильной технике это заберет все силы, и у вас просто не останется энергии на оставшиеся этапы.
4. Хитрый план
Если с плаванием действительно все плохо, скорректируйте свою программу подготовки таким образом, чтобы делать упор именно на водную подготовку. Например, посвятите три дня в неделю плаванию, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. Отслеживайте прогресс по скорости и продолжительности тренировок, но помните, что он должен быть результатом правильной техники.
5. Считайте
Постоянно подсчитывайте гребки и старайтесь сократить их количество. Если в начале вам требуется 24 гребка, чтобы преодолеть один бассейн, постарайтесь периодически сокращать их количество на 10%.
6. Следите
Следите за техникой в воде и за прогрессом, снимая свои тренировки на видео. Если вы не можете заниматься с тренером, это особенно важно - сегодня не так трудно найти в социальных сетях группы людей, увлекающихся плаванием, которые смогут дать несколько советов по технике.
7. Первая космическая
Начинайте тренировать скорость только после того, как вы уверены в своей выносливости и можете плыть без остановки 15-20 минут. Не забывайте, что в триатлоне важно не столько приплыть первым, сколько быть в состоянии проехать на велосипеде, пробежать несколько километров и финишировать с улыбкой.
8. Время открытий
Хотя суровый питерский климат весьма ограничивает период тренировок в открытой воде, которые не являются моржеванием, обязательно проведите несколько тренировок перед стартом! За долгую зиму вы успеете отточить правильную технику и развить выносливость, и в начале лета будет самое время работать над навыками, необходимыми именно в водоёмах: ориентацией на местности, плаванием в гидрокостюме, командным стартом и многим другим.
9. Подберите правильную экипировку
О том, как выбрать экипировку для занятия триатлоном, вы сможете узнать на первом лектории Академии А1. Осталось меньше 20 мест, поэтому успейте зарегистрироваться на мероприятие заранее!
https://a1.timepad.ru/event/261459/
1. Чем раньше, тем лучше
Если вы действительно практически не умеете плавать - не стоит оставлять это напоследок. Распланируйте подготовку к первому триатлону таким образом, чтобы начать тренировки по плаванию раньше велосипедных или беговых. Дело в том, что в плавании задействованы группы мышц, которые не прорабатываются при других тренировках, поэтому даже усиленные наземные тренировки никак не сделают из вас человека-амфибию. Кроме того, хорошее плавание также требует постановки дыхания и умения расслабляться в воде, поэтому чем раньше вы начнёте тренировки, тем скорее вы будете чувствовать себя как рыба в воде. Помните, что прогресс может прийти не сразу - для начала вам нужно будет адаптироваться, поэтому стоит задуматься о плавательных тренировках уже сейчас!
2. Легкое дыхание
Для многих людей большим препятствием становится дыхание в воде, поэтому обязательно посвятите время тренировке дыхания.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания.
3. Техника прежде всего
В начале подготовки сконцентрируйтесь на технике, а не на количестве кругов или расстоянии, которое вы можете проплыть. Если вы будете плыть на выносливость, то не сможете корректировать свои ошибки, а, напротив, будете только закреплять их. Поэтому на первых этапах подготовки самым важным показателем для вас должна быть техника, а не скорость и продолжительность. Профессионалы говорят, что, теоретически, проплыть без остановки 500-1000 метров можно через несколько тренировок, но при неправильной технике это заберет все силы, и у вас просто не останется энергии на оставшиеся этапы.
4. Хитрый план
Если с плаванием действительно все плохо, скорректируйте свою программу подготовки таким образом, чтобы делать упор именно на водную подготовку. Например, посвятите три дня в неделю плаванию, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. Отслеживайте прогресс по скорости и продолжительности тренировок, но помните, что он должен быть результатом правильной техники.
5. Считайте
Постоянно подсчитывайте гребки и старайтесь сократить их количество. Если в начале вам требуется 24 гребка, чтобы преодолеть один бассейн, постарайтесь периодически сокращать их количество на 10%.
6. Следите
Следите за техникой в воде и за прогрессом, снимая свои тренировки на видео. Если вы не можете заниматься с тренером, это особенно важно - сегодня не так трудно найти в социальных сетях группы людей, увлекающихся плаванием, которые смогут дать несколько советов по технике.
7. Первая космическая
Начинайте тренировать скорость только после того, как вы уверены в своей выносливости и можете плыть без остановки 15-20 минут. Не забывайте, что в триатлоне важно не столько приплыть первым, сколько быть в состоянии проехать на велосипеде, пробежать несколько километров и финишировать с улыбкой.
8. Время открытий
Хотя суровый питерский климат весьма ограничивает период тренировок в открытой воде, которые не являются моржеванием, обязательно проведите несколько тренировок перед стартом! За долгую зиму вы успеете отточить правильную технику и развить выносливость, и в начале лета будет самое время работать над навыками, необходимыми именно в водоёмах: ориентацией на местности, плаванием в гидрокостюме, командным стартом и многим другим.
9. Подберите правильную экипировку
О том, как выбрать экипировку для занятия триатлоном, вы сможете узнать на первом лектории Академии А1. Осталось меньше 20 мест, поэтому успейте зарегистрироваться на мероприятие заранее!
https://a1.timepad.ru/event/261459/